Chúng ta cần ngủ bao nhiêu? Câu trả lời ko phổ quát về số giờ bạn ở trên giường. đó là về chất lượng và sự chuẩn bị cho đa số giai đoạn. Vậy mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ là đủ và bí quyết điều chỉnh thời kì ngủ thích hợp có từng người như thế nào. Mời độc giả tham khảo những thông tin có ích trong bài viết dưới đây.

Học cách dậy mà không cần báo thức
Hãy hình dong bạn thức dậy vào đúng thời điểm và ko cần báo thức! ko nghi ngờ gì nữa, trong trường hợp này, bạn sẽ cảm thấy được ngơi nghỉ và tràn đầy năng lượng ở mọi lứa tuổi. Dưới đây là một số mẹo về bí quyết dậy mà ko cần báo thức:

Đánh giá xem bạn cần ngủ bao nhiêu giờ làng nhàng.
Tính toán thời điểm bạn cần đi ngủ để dậy đúng giờ.
khởi đầu chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi vào ban đêm của bạn sớm hơn 1 giờ: giảm đèn, tắt tất cả các thiết bị điện, thư giãn.
Trước lúc chìm vào giấc ngủ, hãy nghĩ đến thời gian bạn cần thức dậy.
Bám sát lịch trình đã thiết lập.
Để an toàn, hãy đặt báo thức, ngừa.
Chẳng bao lâu, làm theo lời khuyên này sẽ phát triển thành 1 thói quen.

Xem thêm: Dem oyasumi chinh hang
Tạo thói quen ngủ ko cần báo thức

Ngủ trong bóng tối
Sau khi mặt trời lặn, thân thể phân phối melatonin – 1 dòng hormone gây ra ham muốn đi vào giấc ngủ tự nhiên. mức độ của nó nâng cao vào ban đêm và giảm lúc mặt trời mọc.

Chất này chỉ được tạo ra trong bóng tối. thành ra, hãy tránh màn hình phát sáng của các vật dụng điện tử và những mẫu đèn sáng khác lúc đi ngủ.

tiêu dùng mặt nạ ngủ là 1 biện pháp tuyệt vời ví như bạn quyết định đi ngủ vào buổi chiều hoặc giả dụ trong phòng chưa đủ tối.

Melatonin được mua thấy trong cà chua, quả óc chó, ô liu, gạo, lúa mạch, dâu tây, anh đào và sữa bò. Đây là các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tham khảo: Dem nhat ban