Giảm béo sau sinh hay giảm cân là nhữg điều quan trọng được chị em phụ nữ và đặc biệt là các sản phụ. Chỉ cần thay đổi trong lối sống, kiên trì tập luyện tăng cường các bài tập bạn đã có thể sở hữu cân nặng lý tưởng để có vóc dáng thon gọn đạt chuẩn.


Bí quyết giảm béo sau sinh không phải ai cũng biết

>>> Bạn có thể tham khảo thêm giảm béo bụng dưới giúp ạn có thể sỡ hữu vòng eo con kiến thân hình đạt chuẩn tự tin với thân mình của mình diện những bộ đồ đẹp nhất, hiệu quả tốt nhất.

Mối quan tâm hàng đầu bà mẹ sau khi sinh chính là vóc dáng thon gọn. Vậy chế độ ăn uống và chế độ tập luyện như thế nào đảm bảo sức khỏe và các chất dinh dưỡng cho mẹ trong thời kỳ cho con bú, giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Sau đây các bạn hãy khám phá những cách giảm béo sau sinh an toàn.

- 8 Phương pháp hữu hiệu giảm béo sau sinh an toàn hiệu quả

Để giúp bạn có thể sở hữu những phương pháp giảm béo sau sinh tốt nhất, Sviet Beauty Spa chúng tôi tổng hợp và chia sẻ lại cho bạn cụ thể 8 phương pháp để giảm béo hiệu quả sau sinh nhé.

1. Cắt giảm lượng calo

Sau khi sinh tình trạng thừa cân trên cơ thể bạn vẫn còn, vậy chế độ ăn như thế nào giúp bạn nhanh lấy lại cần nặng đạt chuẩn. Tốt nhất nên cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn.

Trong những thực phẩm rỗng đa số chứa nhiều chất béo rắn và đường nhưng không có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bé. Bạn hãy cắt giảm các loại bánh ngọt, đồ ngọt, rượu, bia, sada và các loại thức ăn nhanh như xúc xích, pizza trong khẩu phần ăn.


Ăn gì để giảm cân sau sinh

>>> Bạn có thể xem thêm phương pháp giảm béo cổ giúp bạn có thể sở hữu phương pháp giảm béo mặt và cổ hiệu quả nhất, giúp khuôn mặt và cổ thon gọn tự tin với khuôn mặt xinh đẹp thon gọn của mình.

2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Bạn thường bổ sung các loại thực phẩm, nhưng chế độ chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng, đặc biệt khi cho con bú. Nên bổ sung các thực giàu protein có trong thịt nạc, thịt gà, đậu. Bổ sung canxi có trog sữa, sữa chua vfa các loại pho mát.

Hay cá hồi cũng là siêu thực phẩm quan trọng. Các loại thực phẩm này chứa nhiều DHA một loại acid béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển bé yêu của bạn.

3. chế độ ăn vặt lành mạnh

Bạn có thể ăn vặt hàng ngày nhưng thay vào đó chế độ ăn vặt lành mạnh ít chất béo và đường. Nên chọn các đồ ăn nhẹ như trái cây tươi, ngũ cốc không đường, loại bỏ các lạoi đồ uống nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các thực phẩm này chứa nhiều calo nhưng không có chất dinh dưỡng.

4. Cho con bú để giảm béo cho mẹ sau sinh

Sữ mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe kích thích hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Được biết việc cho con bú còn hữu ích cho việc giảm béo vòng eo nữa. Nhiều sản phụ cho biết việc giảm béo sau sinh nhanh hơn khi cho con bú, quá trình cho bé bú giúp đốt cháy lượng calo cao mỗi ngày.

5. Uống nhiều nước mỗi ngày

Hãy uống nhiều nước mỗi ngày, bởi đây là cách giảm béo sau sinh an toàn rẻ tiền hiệu quả tốt nhất. Rất khó có thể phân biệt giữa ăn no hay do uống. Trước khi ăn bạn uống nước sẽ cảm thấy no và không muôn ăn thêm. Việc này giúp đốt cháy nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước trước khi cho bé yêu bú.


6. Ngủ đủ giấc

Chế độ ngủ đúng khoa học ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Tình trạng thiếu ngủ không đủ giấc, những nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn bình thường. Theo nghiên cứu các bà mẹ ngủ 5h hay ngủ ít hơn mỗi đêm thường có khả năng tăng cân cao hơn bà mẹ ngủ 7h mỗi đêm.

Hãy chọn cho mình chế độ ngủ khoa hojc đúng giờ giúp việc giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, cần duy trì chế độ này nhé.

7. Tập thể dục là cách giảm béo an toàn Sau Sinh cho mẹ an toàn hiệu quả

Những bài tập thể dục là cách giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả, khi cơ thể hồi phục sau sinh, bạn nên chọn cho mình những hoạt động thể chất phù hợp với bả thân và nên tham khảo ý kiến trước từ bác sĩ.


  • Có thể bắt đầu bằng bài tập đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh
  • Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio bài tập tốt chp tim mạch, lượng calo bị đốt cháy cao.
  • Thực hành những động tác gập bụng, hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác giúp giảm calorie cơ thể, giúp vòng eo thon gọn nhất
  • Sau khi cơ thể quen với chế độ tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn những bài tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ


8. Ăn ít, hoặc chia nhỏ các bữa ăn

Thay vào 3 bữa chính một ngày bạn hãy chia nhỏ từng bữa ăn, giúp bạn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. nên nhớ không nên bỏ bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa thì cảm giác đói của bạn tăng cao kích thích cảm giác ăn của bạn tăng cao, khiến cho quá trình tăng cân nhanh hơn.

>>> Xem ngay giảm béo vùng mông giúp bạn có thể sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ nhất, tự tin với thân hình đạt chuẩn với vòng 3 đẹp nhất nhiều người mong ước.

Chủ đề cùng chuyên mục :