Xin chào tất cả các bạn trong diễn đàn, việc tập yoga được coi là một trong những phương pháp trị liệu được đánh giá rất cao. Vậy bạn đã bao giờ thử tập yoga trên ghế hay chưa? Hãy cùng tìm hiểu tư thế tập này qua bài viết bên dưới đây cùng với chúng tôi nhé!

>>> Ghế lưới Ergonomic có giúp hết đau lưng không?

Bài tập yoga với tư thế con mèo và con bò

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế và hai chân đặt thoải mái trên sàn, đặt hai bàn tay lên đầu gối hoặc đùi.
Hít vào, cong cột sống, ưỡn ngược và đưa hông ra phía sau, mắt nhìn lên trên và từ từ thu lại 2 xương bả vai gần nhau đây được gọi là tư thế con bò.
Thở ra, thu ngực lại, gập bụng, đồng thời thu phần xương cụt lại, vai và đầu cúi xuống hướng về phía trước. Đây chính là tư thế con mèo.
Thực hiện đều đặn và lặp lại trình tự này trong năm nhịp thở.


Bài tập yoga với tư thế chào Mặt Trời

Cách thực hiện

Hít vào, giơ hai tay lên trần nhà và lòng bàn tay hướng vào nhau
Để xương bả vai được căng ra khi giơ cả 2 tay lên
Thở ra rồi nhẹ nhàng thả cả 2 cánh tay xuống 2 bên
Lặp lại động tác này khoảng 5 lần để kéo dài xương sống và giảm thiểu được căng thẳng ở vùng vai – cổ.

Bài tập tư thế yoga với ghế cúi người về trước

Cách thực hiện

Hít vào và nâng 2 cánh tay lên cao qua đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau
Thở ra và thực hiện cúi người về phía trước, lòng bàn tay chạm sàn, đầu chạm vào phần đầu gối
Lặp lại động tác này nhiều lần trong khoảng vài phút sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
Bài tập với tư thế đại bàng lượn
Tư thế này mô phỏng hình ảnh giống với chim đại bàng vươn rộng đôi cánh bay lượn ở trên bầu trời, rất phù hợp với người gặp đang gặp vấn đề về vai và cột sống.

Cách thực hiện

Ngồi thẳng lưng, hai tay để sao cho thật thoải mái hai bên và hít vào
Thực hiện cúi người về phía trước, gập theo hướng bên trái. Căng hai tay ra, tay phải chạm xuống dưới sàn, tay trái hướng lên trần nhà và đầu hơi nhìn lên, thở ra
Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên
Lưu ý: Nếu như bạn cảm thấy khó khăn khi chạm tay xuống sàn thì bạn có thể sử dụng thêm gạch tập yoga để hỗ trợ.

Bài tập yoga với tư thế chim bồ câu

Cách thực hiện

Gập chân lại, để cho mắt cá chân phải nằm trên đùi trái, giữ cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
Giữ tư thế này trong khoảng ba cho đến năm nhịp thở.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày để cảm nhận được sự hiệu quả mà bài tập này mang lại.

Cảm ơn các bạn trong diễn đàn đã đọc qua bài viết của mình. Hi vọng rằng với những điều trên, bạn sẽ có một sức khỏe tốt tại nơi làm việc.

>>> Nguồn tại: https://banhoaphat.com/5-bai-tap-yog...-ban-khoe-hon/