-
05-12-2021, 12:38 AM #1
- Ngày tham gia
- Apr 2018
- Bài viết
- 475
Quy tắc vàng của chế độ ăn kiêng Whole30
Điều quan trọng nhất cần nhớ khi thực hiện Whole30 là kiểm tra nhãn trên mọi thứ bạn mua. Rất nhiều gia vị hàng ngày và hàng hóa đóng gói sẵn có thêm đường hoặc chất phụ gia mà bạn có thể không biết.
>>> Xem thêm: căng da không cần phẫu thuật
>>> Xem thêm: căng da mặt trẻ hóa
>>> Xem thêm: bác sĩ căng da giỏi tại tphcm
Khi nghi ngờ, hãy chọn thực phẩm chưa chế biến, đặc biệt là rau, trái cây, các loại hạt, thịt và hải sản
Thực phẩm ăn được của chế độ Whole30
- Các loại rau, kể cả khoai tây
- Trái cây với lượng vừa phải, để không nạp nhiều đường
- Thịt chưa qua chế biến
- Hải sản
- Trứng
- Các loại hạt, trừ lạc
- Dầu ô liu
- Cà phê
Thực phẩm không ăn được của Whole30
- Sữa gồm phô mai, sữa bò, sữa chua, kem, bơ…
- Ngũ cốc gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, miến…
- Rượu
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)
- Đường
Thực đơn ăn kiêng mẫu cho 7 ngày
Thực đơn ăn kiêng ngày 1
Bữa sáng: Trứng tráng nấm
Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà chua và bơ
Bữa tối: Ức gà tây nấu chậm và khoai lang nướng
Ăn nhẹ: Khoai tây chiên
Thực đơn ăn kiêng ngày 2
Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang
Bữa trưa: Salad bắp cải mini
Bữa tối: Gà quay và rau
Ăn nhẹ: Trái cây tươi cắt nhỏ
Thực đơn ăn kiêng ngày 3
Bữa sáng: Bí nhồi trứng và thịt xông khói
Bữa trưa: Tôm nướng và salad củ cải xắt nhỏ
Bữa tối: Gà và khoai tây nướng
Ăn nhẹ: Bông cải xào áp chảo
Thực đơn ăn kiêng ngày 4
Bữa sáng: Xúc xích, trứng và khoai tây
Bữa trưa: Salad rau
Bữa tối: Gà sốt với cơm rang bông cải trắng
Ăn nhẹ: Chuối và bơ hạnh nhân
Thực đơn ăn kiêng ngày 5
Bữa sáng: Trứng chiên và khoai lang nghiền
Bữa trưa: Salad gà
Bữa tối: Cá hồi, cải xoăn và hạt điều
Ăn nhẹ: Salad bơ và bưởi
Thực đơn ăn kiêng ngày 6
Bữa sáng: Măng tây và trứng rán
Bữa trưa: Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướng
Bữa tối: Mỳ Ý với sốt cà chua (bỏ phô mai)
Ăn nhẹ: Chuối thái lát với kem dừa
Thực đơn ăn kiêng ngày 7
Bữa sáng: Trái cây trộn với mứt, hạt chia
Bữa trưa: Bò nướng với dứa và salad ăn kèm
Bữa tối: Gà sốt chua ngọt
Ăn nhẹ: Trứng luộc với thịt xông khói.Chủ đề cùng chuyên mục :
- Phần mềm quản lý kpi: giải pháp hiệu quả cho đo lường và theo dõi tiến độ của dự án
- Vinaly - Đối Tác Lựa Chọn Cho Set Quà Tặng Doanh Nghiệp Chất Lượng và Tiết Kiệm
- Quy trình sử dụng máy giặt đúng cách, hiệu quả, tiết kiệm (4)
- Người phụ nữ bỗng dưng liên tục muốn gần gũi nam giới. Nguyên nhân?
- Những cách điều trị mãn dục ở đàn ông tại nhà
- Hướng dẫn sử dụng pallet nhựa Bình Thuận
- Thuốc tăng kích cỡ cu có thật sự tốt?
- Tại Sao Nhôm Đúc Hoàng Nguyễn Là Lựa Chọn Tối Ưu Cho Nhu Cầu Sản Xuất Của Bạn?
- Chọn bộ +100 mẫu cốc thủ dâm cho phái mạnh giá rẻ chưa từng có
- Trò Chơi và Sức Khỏe: Bí Ẩn của Sự Kết Hợp Tuyệt Vời Theo Nghiên Cứu Khoa Học
Có thể bạn quan tâm :
-
Ăn kiêng bằng quả bơ: Ăn chất béo để giảm béo
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-12-2021, 12:09 AM -
Những nguyên tắc vàng trong chọn sofa văng phòng khách theo phong thủy
Bởi letitgo trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-05-2021, 03:29 PM -
Chế độ ăn kiêng đơn giản với bắp cải: Một tuần giảm 4,5 kg
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-03-2021, 11:00 PM -
Ưu nhược điểm của chế độ ăn kiêng với trứng
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-27-2021, 10:15 PM -
Giải mã điều thú vị về dòng ghế sofa văng màu vàng
Bởi letitgo trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-20-2021, 10:16 AM
Đối mặt với sự cạnh tranh ngày càng gay gắt, các doanh nghiệp không chỉ cần có chiến lược mạnh mẽ, mà còn cần một cách thức hiệu quả để đo lường và quản lý kết quả công việc. Do đó phần mềm quản lý...
Phần mềm quản lý kpi: giải pháp...