Trầm cảm luôn được coi là một căn bệnh giết người thầm lặng. Số người chết do căn bệnh này ngày một gia tăng. số đông người bệnh chẳng hề biết mình bị bệnh, khi được phát hiện thì thường trầm cảm đã ở giai đoạn nặng và để lại những hệ lụy nguy hiểm. do đó việc điều trị tâm lý là nguyên tắc cơ bản trong phòng và chữa bệnh trầm cảm. Có vô cùng nhiều cách giải tỏa tâm lý căng thẳng của bệnh lý. Một trong số đó là cách ngồi thiền chữa bệnh trầm. cách thức đem đến các hiệu quả tốt về tâm lý cho người bệnh. nhất là những người có phấn đấu cố gắng và kiên trì.
=>Xem thêm: Ngồi thiền chữa bệnh
Lợi ích của thiền trong điều trị trầm cảm
Ngồi thiền đem đến lợi ích cả về thể chất và tinh thần. Thiền có thể mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm những căng thẳng, mệt mỏi. Ngồi thiền đồng thời giúp bản thân người bệnh tĩnh tâm. Chúng ta có thể bắt đầu thiền mỗi ngày, càng dành nhiều thời gian ngồi thiền, chúng ta sẽ càng thu về nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là có thể làm giảm những triệu chứng bệnh trầm cảm.
Trong một nghiên cứu của giáo sư tâm lý học ở Evanston thuộc Đại học Northwestern. Phân tích bao gồm 3.515 người tham gia được chia làm nhiều nhóm khác nhau và họ nhận được 30 đến 40 giờ huấn luyện thiền định chánh niệm. Kết quả cho thấy: Trong các nhóm ngồi thiền có khoảng 5 đến 10% bệnh nhân cải thiện những triệu chứng lo âu so với nhóm ko ngồi thiền. Còn đối với bệnh nhân trầm cảm đã tìm thấy cải thiện từ 15% tới 20% những triệu chứng trầm cảm so với nhóm ko ngồi thiền. các cải thiện này hoàn toàn tương tự tác dụng của thuốc chống trầm cảm.
Thiền giống như dòng chảy của tâm lý, là phương thức giúp cho chúng ta tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn mình. Việc ngồi thiền giúp cho người bệnh trầm cảm giảm các suy nghĩ tiêu cực, những lo âu không cần phải có về các vấn đề trong cuộc sống để nhìn nhận sự việc dưới các suy nghĩ tích cực và lạc quan, khi tinh thần tốt thì cơ thể cũng sẽ được khỏe mạnh hơn.
Thiền huấn luyện cho não bộ để đạt được sự tập trung bền vững, điều này giúp cho tâm trí người bệnh có thể tập trung vào một việc nhất định, để có thể giải phóng tâm trí khỏi các phiền não gây căng thẳng. Việc rèn luyện sự tập trung hàng ngày sẽ giúp cho người bệnh trầm cảm cải thiện trí nhớ, thuyên giảm các triệu chứng đau đầu khó chịu.
Ngồi thiền là cách giúp chúng ta điều hòa hơi thở. Việc hít thở sâu giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, tốt cho sức khỏe của người bệnh. Nhịp thở được điều hòa sẽ giúp giảm những suy nghĩ bất an, dễ đưa đi vào giấc ngủ.
Điều thấy rõ nhất ở những bệnh nhân trầm cảm khi chữa trị bằng phương pháp thiền định. Người bệnh có các chuyển biến rõ rệt về tâm lý, không còn hiện tượng tâm lý bất ổn như cáu gắt mà thay vào đó là sự điềm tĩnh, đối mặt với vấn đề một cách nhẹ nhàng, tích cực. Điều này mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh, có thể củng cố và tăng thêm những mối quan hệ trong việc làm ăn và cuộc sống
Thiền còn giúp người bệnh giảm những triệu chứng đau nhức cơ thể. những nhà khoa học người Anh đến từ University of Leeds cho rằng, ngồi thiền 15 phút mỗi ngày sẽ giúp người bệnh giảm đau mà không cần đến thuốc. Thí nghiệm được thực hiện trên 24 sinh viên chia làm 2 nhóm, trong đó một nhóm 12 người ngồi thiền 15 phút mỗi ngày, nhóm còn lại thì ko ngồi thiền. Kết quả cho thấy khả năng chịu đau của nhóm tập thiền tốt hơn rất nhiều so với nhóm không tập. Điều này vô cùng tốt cho cơ thể khi xuất hiện mệt mỏi, khó chịu, bồn chồn của người mang bệnh lý trầm cảm.
cách thức thiền để chữa bệnh trầm cảm sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất với các bệnh nhân thực sự cố gắng. Một phương thức chữa bệnh ko dùng thuốc sẽ đồng nghĩa với việc người bệnh phải đủ kiên trì và phấn đấu. phương thức này thường sẽ có vai trò từ từ. Nhưng khi đã làm chủ được cảm xúc và tâm lý của bản thân thì người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát và tránh bệnh lý trầm cảm cho mình trong tương lai.
=>Xem thêm: Ngồi thiền chữa bệnh trầm cảm.
các bước thiền cơ bản
• Tìm một nơi yên tĩnh: Bước đầu tiên khi học thiền người bệnh cần tìm một nơi yên tĩnh, không để các tác nhân bên ngoài gây ảnh hưởng tới công đoạn thiền của mình. Khi đã thiền thành thạo hơn thì điều này ko còn quá quan trọng bởi lúc này tác nhân bên ngoài sẽ ít làm ảnh hưởng tới người bệnh.
• Mặc một bộ đồ thoải mái: Điều quan trọng để thiền đạt hiệu quả là người bệnh luôn cảm thấy thoải mái nhất để tránh cảm giác khó chịu, phân tâm.
• Bắt đầu học cách kiểm soát hơi thở: Tập trung vào hơi thở, hít vào sâu sau đó thở ra bằng mũi, lắng nghe âm thành từ hơi thở, kiểm soát hơi thở giúp làm chậm nhịp độ hô hấp và lấp đầy oxy trong phổi.
• Tập trung quan tâm vào một vật thể nhất định: Tập trung vào một vật thể hữu hạn hoặc vô hạn trong suy nghĩ sẽ giúp cho quá trình thiền trở nên hiệu quả hơn. Khi mới bắt đầu thiền thì việc tập trung là rất trở ngại, đặc biệt là đối với bệnh nhân trầm cảm bởi trong đầu còn nhiều các luồng suy nghĩ tiêu cực. Tuy thế hãy loại bỏ dần nó ra khỏi đầu và kiên trì không bỏ cuộc là điều bệnh nhân trầm cảm cần phải làm.
• không nên quá căng thẳng về việc thiền đúng hay thiền sai: Nếu người bệnh cứ chú ý tới những vấn đề hơi thở hay suy nghĩ có đi đúng hay ko thì vô hình người bệnh đang tạo cho mình thêm những vấn đề và áp lực cho mình. Người bệnh nên hiểu không có cách đúng để thiền và thiền có thể thích nghi để ưng ý với từng phong cách của từng bệnh nhân, từ đó tạo cho bản thân tâm trạng tha hồ nhất khi thiền
những thời điểm đam mê để ngồi thiền
• Sáng sớm: Ngồi thiền khi vừa thức dậy là thời điểm vô cùng tốt để đánh thức não bộ, giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung trí tuệ cho cả ngày dài năng động.
• Khi học tập, làm việc: Khi học tập và làm việc sẽ ko tránh khỏi các mệt mỏi và căng thẳng, hãy dành ra vài phút để thiền để lấy lại tinh thần cho việc học và làm việc
• Buổi trưa: Việc ngồi thiền vào buổi trưa đem đến nhiều lợi ích, sau khi trải qua đáy năng lượng vào buổi sáng thì đây là thời điểm cơ thể phục hồi nhanh chóng, có tác dụng như một giấc ngủ trưa.
• Bất cứ khi nào có thời gian rảnh: các người có việc làm ăn bện rộn có thể tranh thủ ngồi thiền bất cứ khi nào mình cảm thấy rảnh rỗi. Nó cũng có vai trò phục hồi sức lực hiệu quả sau các căng thẳng và mệt mỏi trong việc làm ăn.
Hướng đến những phuơng pháp trùng hợp đang là sự lựa chọn của phần lớn mọi người trong xã hội hiện đại. bởi vậy thiền đang ngày càng trở nên rộng rãi, là một cách thức được lựa chọn để tĩnh tâm, nhất là giảm những triệu chứng của những bệnh tâm lý, trong đó có trầm cảm. Hãy kiên trì, cố gắng để thiền mang đến các hiệu quả tốt nhất nhé.
=>Xem thêm: Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ.