Thị giác là giác quan quan trọng nhất trong 5 cảm quan của cơ thể. Sức khoẻ mắt đi song song với sức khoẻ chung, vì cần có một chế độ dưỡng đặc biệt dành cho với mắt.

Các chất dinh dưỡng giúp duy trì chức năng mắt, bảo vệ mắt chống lại ánh sáng độc hại và giảm sự phát triển của các bệnh thoái hóa liên quan tới tuổi tác. Cùng bệnh news.vitasu.net tham khảo chế độ dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe mạnh.

Dưỡng chất thiết yếu cho đôi mắt khỏe mạnh

Vitamin A

Thiếu Vitamin A là một trong các yếu tố phổ biến nhất gây suy giảm nhãn quang trên thế giới. Vitamin A cực cần thiết cho việc duy trì tất cả tế bào cảm giác ánh sáng của mắt, còn được gọi là thụ cảm quang. Nếu cơ thể không đủ vitamin A, bạn có thể bị chứng mù đêm, mắt khô hoặc bệnh mắt nguy hiểm hơn, tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt.



Vitamin A chỉ tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật. Tất cả nguồn thức ăn nhiều Vitamin A nhất bao gồm gan, lòng đỏ trứng và tất cả sản phẩm từ sữa. Bên cạnh đó cơ thể còn hấp thu vitamin A từ tất cả hợp chất chống oxy hóa của thực vật được gọi là carotenoid provitamin A, được tìm thấy trong Một số lượng lớn trái cây và rau quả.

Provitamin A carotenoid cung ứng khoảng 30% nhu cầu vitamin A của người trưởng thành. Uy tín nhất của chúng là beta-carotene, có trong cải xoăn, rau bina và cà rốt.

Axit béo omega-3

Cxit thừa cân omega-3 chuỗi dài như eicosapentaenoic acid (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) cực quan trọng đối với sức khoẻ mắt. DHA được tìm thấy ở lượng lớn trong võng mạc, nơi giúp duy trì chức năng mắt. Điều này cũng quan trọng đối với sự phát triển của não cùng với mắt trong quá trình sơ sinh. Thiếu hụt DHA có thể giúp suy giảm thị lực, đặc trưng tại em bé. Ngoài ra thường xuyên bổ sung viên dầu cá omega 3 cũng tốt cho các người bị bệnh khô mắt.





Những người bị bệnh khô mắt nên bổ sung EPA cùng với DHA hàng ngày trong 3 tháng có thể làm giảm đáng nói tất cả triệu chứng mắt khô với Mẹo tăng lượng nước mắt. Axit béo omega-3 cũng có thể giúp phòng ngừa các bệnh về mắt khác như bệnh võng mạc tiểu đường. Nguồn EPA và DHA có ích nhất là trong dầu cá. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể uống bổ sung viên mang omega-3 cho đôi mắt khỏe mạnh.

Axit Gamma-Linolenic

Axit gamma-linolenic là 1 axit thừa cân omega-6 có trong 1 lượng nhỏ trong khẩu phần ăn. Không tương tự như nhiều axit béo omega-6 khác, axit gamma-linolenic có tính chống viêm, giúp khắc phục tất cả bệnh viêm mắt, đỏ mắt. Nguồn nhiều axit gamma-linolenic nhất là tinh dầu hướng dương, tinh dầu cây bạch dương.

Vitamin C
Mắt đòi hỏi lượng chất chống oxy hoá cao – nhiều hơn so với nhiều cơ quan khác. Chất chống oxy hóa vitamin C đặc trưng quan trọng với mắt. Nồng độ vitamin C trong mắt mắt cao hơn nhiều so với bất kỳ chất dịch nào khác của cơ thể.




Thường xuyên bổ sung thực phẩm tốt cho mắt vitamin C giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể tại người lớn tuổi. Vitamin C được tìm thấy nhiều trong tất cả mẫu rau quả, gồm những ớt chuông, trái cây họ cam quýt, cải xoăn cùng với bông cải xanh.

Vitamin E

Vitamin E là một hàng ngũ các chất chống oxy hoá tan trong chất béo bảo vệ axit béo khỏi sự oxy hóa có hại. Vì thế võng mạc tập trung không ít tất cả axit béo nên lượng vitamin E thiết yếu cực cho sức khoẻ mắt.

Thiếu hụt vitamin E có thể dẫn đến thoái hóa võng mạc và suy giảm nhãn quang. Thường xuyên bổ sung vitamin E khoảng bảy mg mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể do tuổi tác. Nguồn thức ăn nhiều vitamin E nhất bao gồm hạnh hạnh nhân, hạt hướng dương và dầu thực vật, chả hạn như dầu hạt lanh.


Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, các bạn cũng nên bảo vệ mắt khỏi yếu tố gây hại như bức xạ từ tất cả trang bị điện tử, ô nhiễm môi trường. Ngoài ra thường xuyên đi khám mắt định kỳ ở tất cả bệnh Viện mắt gần nhất để có đôi mắt khỏe.