Nguyên tắc 1: Đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn ăn

Việc giảm cân về lý thuyết rất đơn giản: nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn lượng bạn nạp vào cơ thể, bạn sẽ giảm cân. Nhưng quá nhiều người vẫn còn không nghĩ là ăn nhiều đến thế hoặc nghĩ là họ đã đốt rất nhiều calo. Hãy tránh phỏng đoán mơ hồ và giữ bên mình một quyển sổ ghi chép đồ ăn để có thể tính chính xác trung bình bạn ăn bao nhiêu calo. Bạn có thể sẽ rất ngạc nhiên đấy.

Click image for larger version.  Name: giam-can-hieu-qua-2.jpg  Views: 32  Size: 37.8 KB  ID: 4490

Tiếp theo đó hãy bắt đầu thói quen ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày. Đó là lượng calo bạn thường nạp vào trong một bữa ăn. Tất nhiên, không phải là bạn sẽ cắt hoàn toàn bữa tối. Nhưng bạn cần phải cắt giảm khẩu phần ăn của bạn và hạn chế tinh bột của bạn. Các loại đồ ăn nhanh hoặc chế biến sẵn mới là những kẻ cần phải loại bỏ hoàn toàn

Nguyên tắc 2: Ăn nhiều protein

Trong tất cả các loại thực phẩm bạn ăn, những loại đồ ăn giàu protein là thứ quan trọng nhất cho quá trình giảm cân. Thứ nhất, chúng giữ cho bạn cảm giác no bụng, ngăn ngừa việc bạn sẽ ăn quá nhiều và ăn vặt không cần thiết. Thứ hai, chúng thúc đẩy quá trình đốt calo của bạn trong suốt cả ngày vì protein tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn so với tinh bột hoặc chất béo. Thứ ba, khi đi kèm với tập luyện, một chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp ngăn ngừa việc mất cơ, điều rất có thể xảy ra khi bạn đột nhiên cắt giảm calo.

Hãy ăn ít nhất một gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể của bạn. Protein có thể tổng hợp từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa và bột protein.

Nguyên tắc 3: Ăn nhiều loại chất béo lành mạnh hơn

Chất béo trong thực phẩm không phải lúc nào cũng là loại thêm mỡ vào vòng 2 của bạn. Mỡ động vật, bơ nguyên chất, dầu dừa, các loại hạt và bơ sẽ giúp giảm cơn thèm ăn, duy trì sản xuất testosterone một cách tối ưu. Nếu không có đủ chất béo, kết quả giảm cân của bạn sẽ giảm (và như vậy cũng làm giảm khả năng sinh lý của bạn).

Hãy ăn các chất béo lành mạnh nhiều hơn và cắt giảm lượng tinh bột – kẻ thù khiến lượng đường trong máu tăng và nâng cao mức insulin, dẫn đến lưu trữ chất béo trong cơ thể. Cố gắng sao cho 25% lượng calo của bạn là từ các chất béo lành mạnh và tránh chất béo chuyển hóa nhân tạo, loại chất béo có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim.

Nguyên tắc 4: Luyện tập sức mạnh cho cơ thể

Nhiều người vẫn nghĩ rằng chìa khóa để giảm béo là các bài tập tim mạch cardio. Và trong khi tập cardio có thể giúp bạn đốt cháy một lượng ít calo, nó không hề có tác dụng gì đối với các cơ bắp bên dưới lớp mỡ của bạn. Quá nhiều bài tập tim mạch cùng với sự thiếu hụt calo cũng có thể làm bạn mất cơ bắp và làm cho bạn yếu.

Click image for larger version.  Name: linhnhistore.jpg  Views: 29  Size: 68.3 KB  ID: 4491

Ngay cả khi mục tiêu tập luyện của bạn là trở nên nhỏ và thon gọn hơn, bạn vẫn cần phải luyện tập sức mạnh cho cơ thể. Chúng giúp bạn duy trì và thậm chí tăng lượng cơ của cơ thể, cải thiện thành phần cơ thể của bạn. Mỗi tuần, hãy duy trì thói quen tập các bài tập như squats, deadlifts

Nguyên tắc 5: Ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm

Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể tăng mức độ cortisol, một hormone căng thẳng cũng là một tác nhân khiên bạn tăng cân. Trong một cuộc nghiên cứu với hơn 6.000 người tham gia, các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng thời gian ngủ ít có liên quan với việc chỉ số BMI tăng cao và vòng eo lớn hơn ở nam giới. Mất ngủ cũng gây trở ngại cho phục hồi và hormone tăng trưởng sản xuất.

Hãy dành ít nhất bảy giờ mỗi đêm cho một giấc ngủ ngon giấc không bị gián đoạn. Nếu bạn có khó ngủ, hãy dừng việc uống cà phê từ lúc chiều tối trở đi, hạn chế uống rượu vì điều đó làm giảm chất lượng giấc ngủ khủng khiếp. Và trước khi ngủ hãy dành ra một chút thời gian thư giãn đầu óc một cách nhẹ nhàng như đọc một cuốn sách, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để cơ thể và tâm trí của bạn sẵn sàng cho giấc ngủ. Tuy nhiên bạn cũng nên tránh các hoạt động như xem tv, dùng máy tính ngay trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ tuyệt vời nhé.

Bạn đã nghe đến sản phẩm tinh dầu lá nóng dân tộc giảm cân chưa? http://lanongdantoc.com/