Ví như muốn với 1 vòng eo thon thả gọn, bạn nên hài hòa chế độ ăn kiêng công nghệ và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì tập luyện theo những động tác dưới đây, vững chắc, bạn sẽ thấy một kết quả xuất sắc.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này có tác động trực tiếp vào vùng bụng. bí quyết thực hiện như sau:
-Ngồi xuống và tương đối ngả người về phía sau và giữ cân bằng nhờ lực cánh tay, doạng thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhàng 2 chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi trong khoảng từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cach that day giay đẹp tại nhà

  • Cach that ca vat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là 1 trong những động tác làm cho thon thả gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó với các ảnh hưởng trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hành tương đối thuần tuý như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và đồng thời mang nhau.
    -Tiếp chậm triển khai, nhấc 2 chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, đồng thời nhấc vai và đầy đủ thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay cùng lúc với chân. Thở ăn nhịp
    -Từ từ hạ chân xuống và trở về hiện trạng ban sơ.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    huấn luyện viên Mary Helen Bowers, người thông minh ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thảnh thơi. Đem lại một vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Cách giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn mang nữ giới.
    Bài tập này ko cần phương tiện hỗ trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp ý thức thanh tú hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được nâng cao sức bền và một vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tập hợp vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng mang tác dụng giúp bạn giữ cân bằng thấp hơn và giảm thiểu những chấn thương ko đáng có.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, 2 tay doãi qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, đồng thời giữ thăng bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo 1 cuộc dò xét, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ biến người ham mê.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho các người không sở hữu thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang sở hữu độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, đồng thời siết chặt bụng, rồi co gối, cúi rẻ người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này cốt yếu dành cho phần bụng dưới, khá đơn giản và ko cần thêm bất cứ mẫu phương tiện hỗ trợ nào.
    -Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để song song và đưa lên cao
    -Tiếp chậm tiến độ, hai đầu gối co lại, đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại nhiều lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đầm thật hoàn hảo, đương nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, sở hữu tác động rộng rãi đến vùng eo và cả thân. Bài tập này rất rộng rãi trong bộ môn yoga
    -Hai chân xoạc và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng cánh và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và 2 chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất đơn giản, bạn sở hữu thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.