9 phút hàng ngày để có vòng 2 khiến đấng mày râu chết đứ đừ. Tập thể dục giúp cơ thể bạn cơ thể chúng ta mang đến người. Vòng eo quá, nếu siêng năng tuân thủ các bài tập dưới đây bạn sẽ nhận được một vòng eo thon . Các bạn nhớ sử dụng đồ tập gym để đạt hiệu quả cao nhé!



Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên mặt đất tư thế, cánh tay dưới và một vài chụp quanh chân từ sàn, cơ thể song song của ông xuống .

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay như là một cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể chúng ta cân bằng.

2) Lợi dụng tuyệt vời và xấu các bàn chân và bàn tay phối trong khi sử dụng sức co trong mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ để có được một vài giây sau đó các chính tư thế.

Bài tập 2: Lie mặt xuống với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person nghỉ ngơi sấp, hai chân thẳng trong lại gần đến sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng tay đặt trên cả hai mặt vào tai, về chân lại trực tiếp từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo vào chân và cơ bụng gắn bó với đất , các cơ bụng điện đặt cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao sau đó xuống tất cả các con đường xuống trong của bạn ban đầu vị trí.

Bài tập 3: Lie nằm ngửa đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân trong tư thế nằm ngửa trên sàn , chân tay thẳng thêm hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10 phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp đã bắt đầu nâng lên và sử dụng bên phải, chân trái vẫn là thẳng, và tuyệt vời của mình chọn.

2) đạp xuống chân phải khi bạn di chuyển lại lợi thế , cầu thủ bây giờ cũng xoay trái . Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như đi xe đạp .



Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay từ sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh từ sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng những tiềm năng của của bạn bàn chân và bàn tay để một trụ cột, mũi, chân trái mà sẽ đặt mũi trong trên sàn .

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và địa điểm xuống như leo núi .

Bài tập 5: Lie đối mặt với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân từ tư thế nằm ngửa trên sàn , chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

mười phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo lân cận các ngực và chân, đặt mình thực gối ôm.

2) Hai bàn tay đuổi và cuốn sách đầu gối ra các cạnh , chân thẳng như tháo rời trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập một trong những hiện trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ mất mười phút . Kiên trì thực hiện bài tập này bạn sẽ nhận được một vòng eo lý tưởng.