Luyện tập thể hình để tăng cân tăng cơ là biện pháp được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố quyết định tới sự thành công của chiến lược tăng cân, tăng cơ của người gầy. Trong đó, Axit béo cần thiết (EFAs) đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng trọng lượng cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Axit béo là gì?

Theo các nghiên cứu khoa học trên thế giới, cơ thể chúng ta cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và axit béo cũng không nằm ngoài nguyên tắc dinh dưỡng này. Đặc biệt là những người đang trong quá trình xây dựng cơ bắp và kích thích cân nặng của cơ thể.


Có một số chất béo mà cơ thể đòi hỏi cần bổ sung đầy đủ để xây dựng cơ bắp và để duy trì sức khỏe . Những chất béo này được gọi là axit béo thiết yếu hoặc được viết tắt là EFAs.

Bạn nên biết rằng, cơ thể không có khả năng tự tổng hợp các acid béo mà chỉ có thể được hấp thu từ các chế độ dinh dưỡng bên ngoài.Có hai loại acid béo thiết yếu. Đó là acid béo omega -3 và omega-6. Những lọai acid béo này được khuyến nghị là vô cùng cần thiết vì chúng không thể được tự tổng hợp trong cơ thể. Bên cạnh đó loại acid béo Omega-9 cũng được xếp loại là cần thiết, tuy nhiên cũng không phải là thiết yếu vì cơ thể có thể sản xuất một số lượng khiêm tốn acid béo này .

Vai trò của EFAs trong việc hình thành và phát triển cơ bắp
EFAs thực sự là một dưỡng chất vô cùng thiết yếu và chúng làm việc vô cùng hiệu quả bằng nhiều cách khác nhau để giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả. Một trong số đó chính là cách mà các EFAs giúp hình thành các eicosanoid để phát triển cơ bắp. Trong đó, eicosanoids có thể được phân loại thành leukotrienes , prostaglandin và thromboxane.

Tất cả những các chất này đều đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe cũng như trong việc tăng trọng lượng cơ thể, đặc biệt trong đó prostaglandin có tầm quan trọng đặc biệt đối với tập thể hình bởi nó giúp cơ thể bạn nâng cao bài tiết hormone tăng trưởng, tăng tổng hợp protein tế bào cơ, tăng độ nhạy cảm insulin, đồng thời còn giúp duy trì mức testosterone thích hợp. Nhờ những chức năng tuyệt vời đó sẽ trực tiếp dẫn đến tăng trưởng cơ bắp được tăng cường cho việc tập thể hình của bạn.Thông qua những lợi ích này của EFAs sẽ giúp bạn đạt tới đỉnh mục tiêu của việc luyện tập tăng cân, tăng cơ và cũng nâng cao vấn đề sức khỏe của bản thân bạn.

Lợi ích chức năng của EFAs

Khi cơ thể bạn được nhận đầy đủ các tác động của các EFAs thì khi đó bạn sẽ thu lại được những lợi ích và chức năng như sau:

– Nâng cao sức chịu đựng.

– Cho phép tập luyện thường xuyên hơn mà không gặp các triệu chứng ngăn cản nào.

– Tốc độ phục hồi nhanh.

– Nhanh lành vết thương.

– Cải thiện chức năng tim mạch.

– Tăng cường hấp thu các vitamin tan trong chất béo.

– Cải thiện giấc ngủ.

– Cải thiện tập trung.

– Điều trị viêm khớp.

– Cải thiện làn da.

– Khuếch tán oxy trong máu.

– Giảm viêm.

– Tăng cường hệ thống miễn dịch.

– Hàm lượng cholesterol trong máu và triglyceride thấp hơn.


Với những tác dụng thần kỳ như trên của EFAs đã chững minh được tầm quan trọng không thể bỏ qua của loại dưỡng chất này trong công cuộc cải thiện cân nặng và tăng cường cơ bắp. Nếu thiếu hụt EFA cơ thể sẽ xảy ra một số vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, đồng thời sẽ can thiệp và làm giảm khả năng tăng trưởng cơ bắp và khiến ban giảm cân.

Bổ sung EFAs như thế nào là hợp lý?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới đã khuyến nghị để quá trình tăng cân, tăng cơ nhanh chóng đạt được hiệu quả thì bạn nên cung cấp 1,6 gram mỗi ngày đối với nam giới và 1,1 gam mỗi ngày cho nữ giới. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bổ sung một lượng cao hơn cũng có lợi. Dưới đây là liều lượng được khuyên để phát triển tối đa cơ bắp, giảm cân và có sức khỏe tốt.

Các nguồn thực phẩm cung cấp EFAs tốt nhất

EFAs có thể được hấp thụ từ thực phẩm bên ngoài hoặc thực phẩm bổ sung. Và dưới đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời nhất để bổ sung đầy đủ các acid béo thiết yếu như: dầu cá, quả óc chó, bơ, cá hồi, cá thu, trứng, dầu hoa anh thảo, dầu hạt dẻ…

Hãy lựa chọn những loại thực phẩm bổ sung các axit béo dồi dào cho cơ thể nếu bạn muốn biến thân hình gầy còm của mình thành một cơ thể cường tráng cũng như các khối cơ săn chắc. Ngoài ra các bạn còn có thể tham khỏa thêm nhiều cách tăng cân và tăng cơ an toàn hiệu quả tại trang báo phụ nữ tapchidanba.com hoặc trực tiếp tại link sau : http://tapchidanba.com/cach-tang-can-nhanh/