Để giảm khối mỡ bụng dư thừa thì một chế độ ăn uống khắt khe cũng như tập luyện thường xuyên là vấn đề bạn không thể lơ là. Đã có rất nhiều người bỏ cuộc giữa chừng bởi kế hoạch giảm cân hà khắc đó.

Ăn bòng

bòng không chỉ giúp chị em giảm cân nhanh mà còn rất tốt cho cơ thể người . bưởi góp phần hạ mức cholesterol xấu, thanh lọc máu huyết và có thể giúp cơ thể tối ưu hóa chức năng làm sạch ruột và thanh lọc gan.

Tập trung khi ăn uống

Để giảm béo bụng hiệu quảbạn cần có ý thức tập trung khi ăn uống để biết được mình đang ăn gì thêm cần phải ăn bao nhiêu là đủ. Bởi nếu bạn ăn không tập trung như vừa ăn vừa xem ti vi, đọc báo... thì bạn sẽ không kiểm soát được mình đã ăn những gì thêm đã ăn bao nhiều, điều này rất nguy hại cho vùng bụng của bạn.

Thoa nước uống có cồn gừng

Môt mẹo nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng là thoa nước uống có cồn gừng lên bụng. Cách này rất đơn giản nhưng giúp loại bỏ mỡ vòng eo hiệu quả. Bạn dùng gừng, rửa sạch, giã nhỏ và ngâm cùng với 1 lít rượu .

Sau 1 tháng, bạn lấy hỗn hợp rượu gừng này thoa lên bụng. Kết hợp với việc massage nhẹ nhàng dể giúp đanh tan mỡ vòng hai cho bạn.


Nguyên tắc dinh dưỡng

- Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem..

- Hạn chế chất bột, chất đường.

- Hạn chế uống bia .

- Tăng cường rau quả, trái cây tươi.

- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo... vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt...

- Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch.

Các đồ ăn giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè. . .), các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải...

- Tùy theo trường hợp có thể bổ sung 2-6 g dầu cá Omega 3 mỗi ngày giúp giảm xuống cholesterol- LDL, triglycerides trong máu.

- Chọn những loại sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.

- Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2

- Hạn chế những đồ ăn chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.

- Hạn chế dùng những loại thức ăn công nghiệp có chất béo trans hoặc trên bao bì không đề cập đến lượng chất béo trans là bao nhiêu như mì gói, bánh quy.

Thêm những lưu ý trên về chế độ ăn kiêng chính là cách giảm mỡ vòng 2 hiệu quả và an toàn nhất

Kiểm soát cân nặng hợp lý

- Cân nặng được tính theo chiều cao.

- Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) hoặc đo chu vi vòng eo .

- Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22.

- Đối thêm những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23, hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm với chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 thêm nữ > 0.85. Những người này cần thực hiện chế độ giảm mỡ . Nên ăn những loại thực phẩm ít đường, ít béo, giàu chất xơ phối hợp với tập tập luyện hàng ngày .

- Đối và những người có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) cũng nên theo dõi cân nặng đều đặn ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân .

Ðừng bỏ chất đạm trong tất cả các bữa ăn

Các thức ăn có hàm lượng đạm (protein) như: thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, vì thế bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa, để giảm béo hiệu quả nhấ

Đánh răng hạn chế cảm giác thèm ăn

Và phương pháp này cũng khiến bạn giảm béo an toàn và hiệu quả chóng. Nếu bạn đánh răng, ngay sau các bữa ăn, nhất là bữa tối, sẽ hạn chế việc hấp thụ và ăn các đồ ăn vặt. Hay bạn có thể sử dụng biện pháp nhai kẹo cao su nếu thấy đói mà chưa đến bữa

Bổ sung lượng chất xơ với uống đủ nước mỗi ngày

Các loại rau củ quả cũng chính là món ăn quan trọng bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ trong thực đơn mỗi ngày. Rau xanh không chỉ tốt cho hệ tiêu hoá, giảm béo bụng vừa có lợi cho sức khỏe của bạn. Bạn cũng nên chú ý uống nước đầy đủ mỗi ngày khoảng 3-4 lít nước để cung cấp độ ẩm cho da và hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn