Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với mọi người , và nó còn quan trọng hơn trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Vậy những loại thực phẩm nào bà bầu nên ăn vào bữa sáng? Bài viết dưới đây sẽ giúp các chị em Hiểu ra hơn nhé!


Thực phẩm từ bột mì và ngũ cốc

Các sản phẩm từ bột mì như bánh mì , ngũ cốc… là gợi ý tốt cho bữa sáng của bà bầu. Bột mì có khả năng cung cấp cho mẹ bầu từ 20 - 35 gram chất xơ mỗi ngày. Không chỉ vậy , trong bột mì còn có chứa dồi dào sắt và kẽm tốt cho sự phát triển của thai nhi.


Theo các chuyên gia sức khỏe thì phụ nữ có thai nên ăn bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên chất không thêm đường. Cố nhiên , tùy theo khẩu vị riêng mà mẹ bầu có khả năng ăn cùng với đậu phộng , nho khô hoặc mật ong.


Các sản phẩm làm từ bột mì là một trong những gợi ý tốt cho bữa sáng của bà bầu.

Các sản phẩm từ đậu nành

Khi có thai , nhu cầu về canxi là rất lớn. Chính do vậy mà sữa đậu tương và các sản phẩm được làm từ đậu luôn là lựa chọn tối ưu mà các mẹ bầu được khuyên dùng trong bữa sáng của bà bầu. Ngoài ra , một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp nữ giới có thai ngủ ngon giấc hơn.

Thịt nạc


Thịt nạc rất giàu sắt và dễ dàng được thân thể hấp thụ. Sắt đóng một vai trò khôn cùng quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy và tổng hợp tế bào hồng cầu. Ăn thịt nạc cũng giúp mẹ bầu cung cấp đủ máu cho sự phát triển của thai nhi. Bởi thế vài miếng thịt nạc cho bữa sáng của mẹ bầu là gợi ý hay trong chế độ dinh dưỡng.


Rau xanh

Rau có màu đậm thường chứa hàm lượng vitamin cao. Trong các loại rau thì cải bắp là nguồn cung cấp canxi dồi dào , bông cải xanh giàu acid folic , các chất xơ và chất chống oxy hóa.

Một lý do nữa mà mẹ bầu được khuyên là nên dùng rau trong bữa sáng , đó chính là vì bữa sáng là bữa cung cấp khoảng 50% chất dinh dưỡng cua thân hình trong một ngày. Ăn nhiều rau vào bữa sáng khi mang bầu sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cơ thể đào thải chất độc tốt hơn.

Đậu đỏ

Được đánh giá là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao , đậu đỏ có thể giúp mẹ bầu thoát khỏi nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Không chỉ vậy , đậu đỏ có chứa hàm lượng omega – 3 , protein sản vật phong phú. Ngoại giả , lượng vitamin có trong đậu đỏ còn có xác xuất giúp tăng cường hệ miễn nhiễm và giúp mẹ bầu tránh khỏi nguy cơ bị mệt mỏi khi mang thai.


Mẹ bầu có xác xuất dùng đậu đỏ để hầm thành soup hoặc nấu cháo ăn trong bữa sáng sẽ giúp chống táo bón , hạn chế nóng trong người.


Bữa sáng của bà bầu nên có đậu đỏ vì nó giúp xóa tan mỏi mệt trong thai kỳ.

Dâu tây

Tráng miệng bằng dâu tây sau bữa sáng cũng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Trong dâu tâu có chứa vitamin C , kali và mangan giúp chống viêm và tương trợ xương của người mẹ luôn chắc khỏe.


thường xuyên ăn dâu tây còn có xác xuất giúp giảm đau khớp trong thai kỳ. Ngoài ra , dâu tây cũng được đánh giá là loại quả có chứa nhiều folate giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.