Dinh dưỡng cân đối và ăn uống điều độ là điều ảnh hưởng đặc biệt nghiêm trọng tới sức khỏe của phụ nữ mang thai và suốt cả quá trình trưởng thành của thai nhi! Trong bài này, thucphamchucnang69 sẽ giới thiệu tới các bà bầu 7 nguyên tắc ăn uống để các mẹ sẽ có một quá trình mang thai thật tốt đẹp cùng một thiên thần xinh xắn nhé!

1. Chế độ ẩm thực cần thay đổi:
Đa số các bà bầu đều cần cung cấp thêm rất nhiều protein, những loại vitamin và khoáng chất nhất định như sắt, axit folic và chủ yếu là canxi. Nếu bây giờ chế độ dinh dưỡng của bạn mà chưa thỏa mãn những yêu cầu như trên thì bạn cần phải điều chỉnh lại ngay chế độ ẩm thực của chính mình để bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cho mẹ bầu cũng như để thai nhi lớn lên mạnh khỏe.


Nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Tuy nhiên, việc ăn uống đầy đủ không có nghĩa là ăn nhiều các mẹ nhé! Nếu như thể trọng của các mẹ (trong 3 tháng đầu) đã là lý tưởng thì các mẹ không cần phải bổ sung thêm calorie đâu. Khi bạn đã có thể trọng lý tưởng trong 3 tháng đầu, thì 3 tháng tiếp theo bạn chỉ cần bổ sung 300 calo mỗi ngày, và 450 calorie mỗi ngày trong 3 tháng cuối. Còn bạn cần ăn ít hay nhiều hơn tùy theo thể trạng gầy hoặc béo, tùy theo ý muốn của mẹ bầu.

2. Nói không với các loại đồ ăn độc hại (đương nhiên) cho bà mẹ tương lai.

những bà bầu không được ăn các loại hải sản sống như sushi, hàu hay gỏi cá, những loại thực phẩm sống hay tái (pa-tê, thịt gia cầm hoặc gia súc), sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng (pho mát mềm, pho mát mexico). Vì các loại đồ ăn này có thể sẽ có vi khuẩn gây nguy hại cho thai nhi.


những mẹ bầu chú ý khi ăn thực phẩm sống, sushi

Hầu hết những loài cá đều có chứa thủy ngân hay kim loại có hại, các chất này ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển trí não của thai nhi. Hiệp hội dinh dưỡng đưa ra lời khuyên, mẹ bầu chỉ nên hấp thu 300-400gr cá mỗi tuần (2-3 bữa/tuần).

Không được uống những chất có cồn như cock-tai, rượu bia, nó sẽ gây ra các dị tật, khả năng học tập và những vấn đề về cảm xúc ở bé trở nên kém cỏi.

Tránh sử dụng các đồ ăn có Caffein như cà phê (dĩ nhiên), trà, những loại nước giải khát có ga, nước ngọt và socola, chất caffein này cũng gây hại tới bé đấy!

3. Cần bổ sung các loại vitamin, khoáng chất trước khi sinh

Theo từng chu kỳ mang thai, nhu cầu và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sẽ điều chỉnh, đồng thời cân nhắc xem có cần dùng những loại thực phẩm chức năng và thuốc dưỡng chất không. Vì có lúc, thực phẩm thường ngày chưa thể cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cho bà bầu. Ngày nay, việc đó là hoàn toàn cần thiết, vì các bà bầu đều hiếm khi hấp thu đầy đủ những chất dinh dưỡng từ đồ ăn thông thường (thường là do không mua được thực phẩm cần thiết hay là do chưa biết phân phối thực phẩm hợp lý).


bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu

Với bà bầu có chế độ ăn chay nghiêm cẩn hay mắc các bệnh như tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hay đã từng sinh con nhẹ cân trước đây, những bạn cần được tư vấn một cách kỹ lưỡng về chế độ dinh dưỡng từ bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bạn không thể hấp thu khoáng chất, vitamin dạng viên thì có thể thay thế bằng dạng bột hòa tan trong nước.

“Tham thì thâm”, vấn đề nguyên tắc ở đây là chỉ cung cấp những dưỡng chất ở mức vừa phải. Nếu quá mức, nó sẽ đưa lại các tác hại khó lường cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

4. Nghiêm cấm ăn kiêng khi mang thai!

Ăn kiêng sẽ mang đến nhiều nguy hại khi mang thai, vì việc giảm cân không chỉ đơn giản là làm giảm thể trọng mà còn ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic và các loại khoáng chất và vitamin quan trọng khác.

Tăng cân là một trong những biểu hiện tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. những mẹ bầu có chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, nếu đang ăn uống rất “kham khổ” và chậm tăng cân, bạn nên xem lại nhé. Các mẹ bầu nên nhớ là bạn không chỉ đang ăn cho một người đâu đấy.

5. Tăng cân đều đều

Như bạn biết, việc tăng cân khi hoài thai là điều cần thiết và việc theo dõi tổng thể trọng tăng lên cũng quan trọng không kém. Trong 3 tháng đầu, bạn nên tăng từ 300gr đến 1kg5 và sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gr trong 3 tháng tiếp theo và 3 tháng cuối.

Đối với những người mang song thai thường hay bị thừa hoặc thiếu cân trước khi hoài thai, bác sĩ sẽ đưa ra các lời khuyên tốc độ tăng cân khác nhau cho bạn. Chẳng hạn khi bạn đang thừa cân, bác sỹ sẽ đề nghị bạn tăng khoảng 150gr mỗi tuần trong 3 tháng tiếp và 3 tháng cuối thay vì 300gr như bình thường. Và nếu bạn đang mang thai song sinh thì bạn sẽ cần tăng cân nhiều hơn so với những bà mẹ chỉ có một em bé duy nhất.

6. Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là một cách hay có thể giúp bạn hạn chế các cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Khi mang bầu, bé phát triển sẽ nén dạ dày và các bộ phận tiêu hóa khác, nên bạn rất khó ăn no. Ăn theo phương pháp trên giúp bạn hấp thu tốt hơn và không bị những triệu chứng như trên nhé.

Nếu giữa các bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn bất cứ thứ gì bạn có thể. Với một chế độ ẩm thực phù hợp cùng những đồ ăn nhiều dinh dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

những loại thức ăn nhẹ cũng rất tốt nhưng bạn cần lựa chọn chúng một cách thông minh nhé. Tránh ăn vặt vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không đám ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng bạn cần.

7. Thỉnh thoảng hãy cho cơ thể mình được nếm vị ngọt!


nếm một chút đồ ngọt cũng không sao

thực phẩm chế biến sẵn không phải là những món được ưu tiên trong thực đơn cho mẹ bầu. Tuy nhiên, bạn không cần phải hoàn toàn từ bỏ nó. Thi thoảng thấy món vặt ngon, thử một chút sẽ không gây ảnh hưởng gì đâu. Một ly sinh tố chuối, một viên kem trái cây không béo hay hỗn hợp những loại kẹo và hạt cũng không phải là quá nhiều nếu bạn muốn nếm thử. Tuy nhiên, bạn luôn nhớ phải giữ giới hạn nhé!